【养生专题】腿抽筋是因为缺钙?当心!有可能是这些疾病引起的

上海都市 2019-08-13

有没有哪种“痛”

能让你夜半惊醒、泪流满面?

朋友

体会过夜间抽筋的痛吗?

那种感觉

谁抽谁知道!

抽筋是一种很常见的现象,很多人都是会出现的。抽筋学名为肌肉痉挛(muscle cramp),是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍,很难动弹。


小时候总听大人说,

晚上腿抽筋都是因为缺钙。

那么,抽筋真的是因为缺钙吗?

有什么方法可以缓解疼痛呢?

应该如何预防和避免呢?

今天给大家科普一下!


哪些原因会引起抽筋?

01

低钙血症


当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

所以,抽筋的发生与钙的确有一定关联,但相关度有多大?目前还没有确切的数据。


02

寒冷的刺激


夜间睡眠时,脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。  


03

疲劳


白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。


04

睡眠姿势


如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。


05

血流因素


对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。


06

动脉粥样硬化


当动脉发生粥样硬化或血栓时,会导致肢体的血流不畅,无法及时带走肢体代谢的废物,而容易导致抽筋。


07

运动


剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。


08

出汗过多


运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。


抽筋的自救方法

01

立刻脚着地


抽筋多发生在夜晚睡觉时,一旦发生抽筋,不妨马上下床,脚跟着地站一会儿,或平躺时脚跟抵住墙壁。


02

扳扳腿


如果是小腿抽筋,就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向,小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻症状。


03

按摩、热敷


轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛,也可以选择热敷或是泡热水。



防抽筋五个小方法

01

经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳


运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。