5种锻炼颈椎最好的运动,太珍贵了,坚持1周,颈椎不酸,脖子不疼

天津之窗 2019-07-12

5种锻炼颈椎最好的运动,太珍贵了,坚持1周,颈椎不酸,脖子不疼


随着城市化的进展越来越快,现在人们一般都是对着电脑工作,无论是伏笔写字,还是整天面对着电脑,上班族都渐渐变得亚健康,每次旋转颈部都会咔咔作响,时间一长就会导致颈椎病。


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一、颈椎病的症状?

1、疼痛随天气变化

天气不好或者屋内阴暗潮湿脖子处的疼痛是会加重的,下雨下雪,气温下降的时候要更加重视并且得到有效的保护,才能减缓颈椎病带来的痛苦。

2、突然跌倒

供血不足,导致大脑出现头痛、头晕等症状,甚至严重的还会导致直接昏迷,还有可能在转头的时候直接摔倒。

3、背部酸疼

大部分颈椎病患者会感觉到比较明显的背部肌肉僵硬、酸疼,经过正确舒适的按摩后可能情况会比较好一些,但需要动作轻柔,一旦用力,疼痛感加剧。


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颈椎病的发病原因

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01颈椎的退行性变

颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因,其中椎间盘的退变尤为重要,是颈椎诸结构退变的首发因素,并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。

02发育性颈椎椎管狭窄

近年来已明确颈椎管内径,尤其是矢状径,不仅对颈椎病的发生与发展,而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定均有着十分密切的关系。

03慢性劳损

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慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。

04颈椎的先天性畸形

在对正常人颈椎进行健康检查或作对比研究性摄片时,常发现颈椎段可有各种异常所见,其中骨骼明显畸形约占5%。


哪些锻炼是对颈椎最有效的锻炼?

那么应该怎样来选择好的一个颈椎的锻炼,这里给你分享5种锻炼

1、缩脖子运动

这个缩脖子的运动也叫麦肯基疗法,这个是所以运动里面,我认为是对你的颈椎最好的一个运动,它不仅可以调节你颈椎的姿势,还可以调节颈椎的力量

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2、颈部深层肌肉训练

方法:双手交叉放置于后脑勺,头部始终保持正中的位置

双手向前用力,同时头部向后用力顶手。

注意:手和头部的用力方向都是水平方向,同时虽然都在用力,头部和手的位置不发生改变。

也就是说手和头都在用力,但是看不到他们在动。就好比我们用手推墙壁一样,2个都不会动

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3、靠墙站立训练

这个方法,是我的所有的治疗群里,我都要求你们去做的,这个是最重要的锻炼。

第1步:双脚靠墙站立,距离墙根10-20cm,身体靠着墙上

第2步:两个肩部及后脑勺贴近墙壁,去找到双肩及后脑勺贴到墙壁的感觉。

第3步:下巴和额头呈一直线垂直地面,也就是下巴不能翘起,也不能太往下低,同时想象有一根绳子拉着你的头顶往上。

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4、米字操

颈椎操很简单,就是把你的头当成笔,写一个米字,是不是很简单,所以颈椎的预防并没有那么难,需要你坚持去做。

你主要的是避免颈椎长时间一个劳累,颈椎一般的话持续工作间隔一到两个小时,就需要做一次,每次的时间大概五分钟左右

5、跑步或游泳

我给你推荐过很多运动的方式,但是我觉得对颈椎病最好的就是一个跑步和一个游泳

当然了这个要除外你的头晕和那个压迫脊髓,这两个是要小心的,最好避免这两个运动

这两个运动的作用第一个是活动你的颈椎,第二个的话避免你的这个颈椎长时间的一个劳累。

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好了,今天的健康知识就分享到这里,我是健康医生有话说,每天分享健康知识,喜欢的话,点击右上角的红色关注,关注我!

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